"한달간의 맛있고 건강한 운동 식단! 비싸지 않고 쉽게 접할 수 있는 음식들로 더 강력한 체력을 쌓아보자!"

오늘은 한달간의 식단을 알려드릴려고 합니다.

비싸지 않고 쉽게 접할 수 있는 음식들로 구성해봤으니 참고하시어 다이어트와 운동에 도움이 되시길 바랍니다.

 

각 식단은 매일 매일이 아닌 1,2,3,4,5주차 별로 아침,점심,저녁에 대한 식단이므로

참고하시어 중복되지않게 적절하게 매치해서 챙겨드시면 좋습니다.

 

1주차 식단: 

 

아침:

닭가슴살 샐러드 (닭가슴살, 야채, 올리브 오일 드레싱)
고구마 먹물 죽 (고구마, 찹쌀가루, 물)
감자 토스트 (감자, 토스트빵, 계란)

 

점심:

굴소스 샐러드 (굴소스, 생선, 야채)
닭고기 스티르 프라이 (닭고기, 스티르, 빵가루)

 

저녁:

두부와 야채 볶음 (두부, 야채, 간장)
연어 스테이크 (연어, 레몬, 로즈마리)
콩나물 무침 (콩나물, 고추장, 마늘)

2주차 식단: 

아침:

계란 샌드위치 (계란, 토스트빵, 야채)
무순 무침 (무순, 고추장, 참기름)
바나나 스무디 (바나나, 우유, 양배추)

 

점심:

새우 냉채 (새우, 야채, 고추장)
참치 샐러드 (참치, 야채, 마요네즈)

 

저녁:

닭가슴살 카레 (닭가슴살, 카레 가루, 야채)
브로콜리 크림 수프 (브로콜리, 우유, 크림)

3주차 식단: 

 

아침:

블루베리 스무디 (블루베리, 우유, 요거트)
오트밀 요거트 볼 (오트밀, 요거트, 과일)
닭가슴살 샐러드 (닭가슴살, 야채, 드레싱)

 

점심:

새우 라이스 볼 (새우, 채소, 밥)
김치 찌개 (김치, 돼지고기, 두부)

 

저녁:

연어 초밥 (연어, 채소, 초밥 밥)
단호박 샐러드 (단호박, 무, 드레싱)
스테이크와 로스트 채소 (소고기 스테이크, 야채, 오리엔탈 드레싱)

<광고>

4주차 식단: 

 

아침:

토마토 계란 덮밥 (토마토, 계란, 밥)
쑥떡국 (쑥, 떡, 소고기)

 

점심:

고등어 무조림 (고등어, 무, 고추장)
애호박 볶음 (애호박, 양파, 고추장)

 

저녁:

불고기 삼각 김밥 (불고기, 김, 밥)
두부와 해물 볶음 (두부, 해물, 야채)

5주차 식단: 

 

아침:

간장 계란 볶음밥 (계란, 밥, 간장)
오징어 무침 (오징어, 야채, 고추장)

 

점심:

훈제 연어 샐러드 (연어, 야채, 드레싱)
군만두와 된장 국 (만두, 된장, 국물)

 

저녁:

닭가슴살 테리야끼 (닭가슴살, 테리야끼 소스, 야채)
도토리묵 무침 (도토리묵, 야채, 고추장)