"부위별 운동과 근육 발달을 도와줄 음식"
안녕하세요!
오늘은 헬스장에서 부위별로 어떤 운동을 해야 하는지와 그 운동에 따른 근육 발달을 도와줄 수 있는 음식들에 대해서 알아보려고 합니다.
가슴 운동
가슴 운동은 대표적으로 벤치프레스, 인클라인 벤치프레스, 딥스, 푸시업 등이 있습니다. 이들 운동은 가슴뿐만 아니라 어깨와 삼두근까지 같이 발달시켜 줍니다.
가슴 발달을 도와줄 수 있는 음식으로는 닭가슴살, 계란 흰자, 그리고 녹황색 채소들이 좋습니다. 닭가슴살과 계란 흰자는 단백질이 풍부하여 근육을 구성하는데 필요한 영양소를 제공해 줍니다.. 녹황색 채소들에는 비타민 A와 카로티노이드가 풍부하여 근육을 성장시키고 피로 해소에도 도움을 줍니다.
등 운동
등 운동은 대표적으로 랫 풀 다운, 시티드 로우, 백 익스텐션 등이 있습니다. 등 운동은 등뿐만 아니라 전신의 균형을 맞춰주는 역할도 합니다.
등 발달에 도움을 줄 수 있는 음식으로는 아몬드, 블루베리, 양파가 좋습니다. 아몬드는 비타민 E와 단백질이 풍부하여 근육을 성장시키고 상처 치유에도 도움을 줍니다. 블루베리는 항산화 작용이 강하여 근육 손상을 예방하는데 도움을 주며, 양파는 호르몬 분비를 조절하여 근육 성장에 도움을 줍니다.
하체 운동
하체 운동은 대표적으로 스쿼트, 런지, 레그 프레스 등이 있습니다. 하체 운동은 다리뿐만 아니라 엉덩이와 복근까지 발달시켜 줍니다.
하체 발달을 도와줄 수 있는 음식으로는 귀리, 바나나, 토마토가 좋습니다. 귀리는 단백질과 식이섬유가 풍부하여 근육을 성장시켜 주며, 바나나는 탄수화물과 칼륨이 풍부하여 운동 전후에 체력을 유지하는데 도움을 줍니다. 토마토는 비타민 C와 카로티노이드가 풍부하여 근육 손상을 예방하고 피로 회복에도 도움을 줍니다.
어깨 운동
어깨 운동은 대표적으로 숄더프레스, 래터럴 레이즈, 리어 델트 레이즈 등이 있습니다. 어깨 운동은 균형 잡힌 상체 발달을 도와줍니다.
어깨 발달에 도움을 줄 수 있는 음식으로는 살모넬라, 아보카도, 브로콜리가 좋습니다. 살모넬라는 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하여 근육을 성장시키고 염증을 예방하는데 도움을 줍니다. 아보카도는 건강한 지방과 비타민 E가 풍부하여 근육을 보호하고 피로 회복에도 도움을 줍니다. 브로콜리에는 비타민 C와 카로티노이드가 풍부하여 근육 손상을 예방하고 체력 유지에도 도움을 줍니다.
팔 운동
팔 운동은 대표적으로 바벨 컬, 해머 컬, 트라이셉스 익스텐션 등이 있습니다. 팔 운동은 팔뿐만 아니라 전신의 균형을 맞춰주는 역할도 합니다.
팔 발달에 도움을 줄 수 있는 음식으로는 스위트 포테이토, 살구, 새우가 좋습니다. 스위트 포테이토는 탄수화물과 비타민 A가 풍부하여 운동 전후에 체력을 유지하는데 도움을 줍니다. 살구는 비타민 C와 카로티노이드가 풍부하여 근육 손상을 예방하고 체력 유지에도 도움을 줍니다. 새우는 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하여 근육을 성장시키고 염증을 예방하는데 도움을 줍니다.
이상으로 헬스장에서 부위별로 어떤 운동을 해야 하는지와 근육발달에 도움이 되는 음식들을 알려드렸습니다.
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